EL PODER DE TU CUERPO
LA FORMA FÍSICA EN LAS ARTES MARCIALES
Por Ángel Dueñas Diz, Cinturón Negro 2º Dan de Karate
y 1er Dan de D.C.I.
Fecha
de edición: 29JUL08
INTRODUCCIÓN
En mis más de
13 años consecutivos en la práctica de mi Arte Marcial, el Karate, y bastantes
cursos de D.P.M. (Defensa Personal Militar) y D.C.I. (Defensa, Combate e
Intervención) sobre mis espaldas, he llegado a la conclusión de la importancia
de una buena forma física y de unos músculos lo suficientemente desarrollados
como para poder aguantar los golpes de nuestros agresores (en los combates
reales no sólo recibe el malo), hacer los bloqueos con contundencia, evitar
posibles lesiones musculares producidas por la práctica de nuestro Arte Marcial,
endurecer las articulaciones y fortalecer antiguas lesiones. El propio Gichim
Funakoshi habla del Tegumi (deporte de contacto muy popular en Okinawa) como un
entrenamiento que le había ayudado a desarrollar fuerza muscular, muy útil en
el Karate.
Durante mis horas
de entrenamiento he visto cómo practicantes jóvenes preparados para el combate
se venían abajo tras un combate libre que se prolongaba un poco más de lo
normal. Esto es debido a la falta de forma física, o como coloquialmente
denominamos que “les falta fuelle”.
Según mi punto
de vista cualquier Arte Marcial hay que llevarla más allá del entrenamiento y
hacer de tu vida tu Arte Marcial. Finakoshi escribía en su libro Mi Camino: “Algunos
jóvenes entusiastas del Karate piensan que pueden aprenderlo simplemente entrenando
en el Dojo, pero tales personas son simples técnicos, no verdaderos karatecas”.
Un proverbio budista dice: “cualquier lugar pude ser un Dojo”, es un
proverbio para que no olviden nunca todos los que quieran seguir el camino del
Karate.
Como
practicante de artes marciales debo imaginar que quizás un día tenga que usar
mis conocimientos contra un agresor peligroso y con la única misión de matarme,
por eso mi cuerpo y mente deben estar preparadas para dicho ataque.
En la mayoría de los casos el aspecto de la
musculación y de la forma física quedan en un segundo plano sobreponiendo otros
con menos importancia en un combate real y en la vida misma y que ya habrá
tiempo para desarrollar en otro período de nuestro camino.
Desde luego
tiene que quedar claro que cuando hablamos de una musculatura desarrollada y
fuerte no me refiero a la de un campeón de culturismo, ya que eso llevaría a
una dedicación íntegra y nos alejaría de nuestro objetivo.
Después de esta
breve introducción me gustaría hacer una relación de los músculos más
importantes que se utilizan en un combate, teniendo en cuenta que en cualquier
ejercicio físico se utilizan todos los músculos del cuerpo, actuando unos como
protagonistas y otros como ayudantes de éstos.
EL CEREBRO
No hay que
poner en duda que el 90% de cualquier combate es mental, por eso permitámonos
llamar músculo a este órgano, para poder incluirlo en este artículo, ya que sin
lugar a dudas sin él no desarrollaríamos cualidades tan importantes como el
instinto de supervivencia.
EL CUELLO
Consta de lo
siguientes músculos: el Esternocleidomastoideo, Semiespinoso de la cabeza,
Esplenio de la cabeza, Elevador de la escápula, Escaleno y Omohioideo. El
cuello es importante entrenarlo y endurecerlo para evitar posibles
estrangulamientos o roturas de éste.
Solamente una
gran resistencia en él nos permitirá aguantar en el primer instante la presión
de los dedos de nuestro agresor, para esto deberemos endurecer los músculos y
dotarlos de una gran rigidez que como hemos dicho antes nos será muy útil en el
caso de una agresión, a la vez que la laringe se hace menos sensible a las
compresiones externas.
LOS HOMBROS
El Trapecio es
importante entrenarlo para evitar en lo posible la rotura de la clavícula. El Deltoides
también forma parte de los hombros y consta del Haz Anterior, Porción
Media y Haz Posterior. Yukio Togawa escribe sobre Fumakoshi lo siguiente:
“... era de
pequeña estatura, mediría 1,50 metros, pero poseía unos hombros anchos y
potentes biceps”
ANTEBRAZOS
Constan del Palmar
Mayor, Palmar Menor, Flexor Común Superficial, Flexor Común Profundo de los
dedos, Cubital Anterior y Supinador Largo. Muy importante su desarrollo
sobre todo para los bloqueos.
BRAZOS
La explicación
de porqué desarrollarlos está clara ya que son unos de nuestras principales
armas, tanto de bloqueo como de ataque y están compuestos por el Biceps
Braquial, Braquial Anterior y Triceps.
PECTORAL Y ESPALDA
Básicamente el
pecho está constituido por el Pectoral Mayor y la espalda por el Dorsal
Ancho y la porción inferior del Trapecio que cubrirá la parte
“media” de nuestra columna. Estos músculos, suficientemente endurecidos, serán
como una coraza y protegerán los órganos internos que se alojan en la cavidad
torácica.
ABDOMINALES Y LUMBARES
Como en el caso
anterior en su medida protegerán los órganos que se encuentren tras ellos. En
Japón los practicantes del Karate utilizaban la expresión “Hara wo meru” (entrenando
su Hara) para explicar la necesidad obvia de fortalecer los músculos
abdominales, requisito que decían básico para la práctica del Karate. Incluso
el mismo maestro Funakoshi cuenta del maestro Itosu cómo su mujer le atacó por
la espalda con un fuerte puñezado al costado y como Itosu endureció sus
músculos abdominales haciendo que el puño de su adversaria rebotara.
PIERNAS
Constituidas
por los Cuádriceps, Biceps Femoral, Semitendioso, Gemelos y Semimembranoso, son
unas de las mejores armas naturales con las que cuenta un karateca o cualquier
practicante de artes marciales, ya que son doblemente poderosos que los brazos.
Como hemos dicho anteriormente y no me cansaré de repetirlo “ningún programa de
trabajo es completo sin el empleo de la fuerza”, aunque nunca hay que dejar de
lados los ejercicios aeróbicos para mantener en condiciones el corazón y los
pulmones, así como fortalecer los huesos y ligamentos. Es importante que el
ejercicio siga las necesidades particulares y los objetivos de cada persona.
Podemos definir
la forma física como una condición que nos ayudará a sentirnos bien y poder
aplicar las técnicas con mayor velocidad, potencia y recuperación, así como
potenciar nuestras cualidades mentales. Desde luego la fórmula de la fuerza lo
deja bien claro F = M x A (la fuerza es igual a la masa por la aceleración).
Para terminar
sólo un último consejo: “No existe premio sin esfuerzo y vive tu sueño ya
que la verdad está en cada uno de nosotros”.
FIGURAS
Fig. 1. Para el
desarrollo de las artes marciales no sólo es necesario practicar la forma Kata,
sino que hay que desarrollar también la fuerza muscular y mental, sin las cuales
no se pueden conseguir las katas en su forma apropiada.
Fig. 2. Están
muy documentados los beneficios que aporta el ejercicio físico en el
mantenimiento y la prevención de la salud de las personas, siempre y cuando sea
adecuado en tiempo, intensidad y recuperación.
Fig. 3. El
entrenamiento de brazos, elemento indispensable de la preparación de todos los
practicantes de artes marciales.
Figs. 4 y 5. El
deporte es un vehículo de transmisión de valores fundamentales de la persona, como
el juego limpio, el respeto, la lealtad, el espíritu de superación, el
esfuerzo, la disciplina y el compañerismo. Tales valores se corresponden con
algunos indisociables a la condición militar.
Figs. 6 y 7: Es
el hombre y no el estilo lo que tiene importancia en el combate. Es verdad
también que el modo realista de la práctica, la costumbre de encajar golpes
violentos, la preparación física y las técnicas de ataque y defensa convierten
el arte marcial en uno de los métodos más eficaces de lucha sin armas.
Antiguamente bajo la doctina de Buddha,
Predicada por el propio Daruma (Bodhidarma) a sus
seguidores,
se les imponía un entrenamiento muy riguroso:
después de que muchos cayeran exhaustos
les ordenaba comenzar el entrenamiento de su cuerpo
a la mañana siguiente,
de tal forma que sus mentes y corazones crecieran
para seguir el camino de Buddha.
(Karatedó/Mi Camino/Gighin Funakoshi)
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